ÍNDICE
¿Qué son las bandas
elásticas?..................................................................................
Pág. 3
Tipos de bandas elásticas…………………………………………………………………………………….. Pág. 4
Propiedades y ventajas de las bandas
elásticas………………………………………………………. Pág.5
Cargas de entrenamiento……………………………………………………………………………………….
Pág.6
Aplicaciones del ejercicio con
bandas elásticas……………………………………………………. Pág. 6
Beneficios del desarrollo de la
fuerza con bandas elásticas……………………………………. Pág.7
Ejercicio físico con bandas
elásticas……………………………………………………………………….. Pág.8
Las cinco leyes básicas del
entrenamiento de la fuerza a través de las bandas
elásticas………………………………………………………………………………………………………..…………Pág.8
Referencias bibliográficas……………………………………………………………………………….……..
Pág. 9
¿QUÉ SON LAS BANDAS ELÁSTICAS?
El tirante musculador fue desarrollado
en Rusia para el entrenamiento de sus atletas. Luego en España fue introducido
con algunas modificaciones por Hans Ruf, entrenador de atletismo.
El tirante musculador se ha convertido
en una herramienta fundamental en el entrenamiento de la fuerza en numerosas
especialidades deportivas debido a su facilidad de uso y a su bajo costo de adquisición y
mantenimiento.
Este tipo de material recibe diferentes
nombres:
Tirante musculador, gomas elásticas,
tensores, bandas elásticas. En los entrenamientos sirven para desarrollar la fuerza
muscular e imitar movimientos o gestos deportivos.
También es usado en
acondicionamiento físico, juegos, pilates, aeróbica, acuaeróbica,
kinesiterapia, complemento para las máquinas de fuerza y pesos libres, de viaje, en
casa, en la oficina, alto rendimiento.
Se puede trabajar con niños, adultos, adulto-mayor,
individualmente o en grupo. Dentro de los beneficios importantes de las bandas
elásticas es
el bajo riesgo de lesión que presenta y la seguridad con la que permite
desarrollar una mejora del sistema
músculo tendinoso. Permite también entrenar con eficacia todos los músculos a su vez
se quema grasa y se reducen centímetros.
Se encuentran bandas de diferentes
materiales: Las bandas pueden ser de látex propias del ámbito de fitness y su
ancho varía de 10 a 15 cm. Su largo óptimo para el trabajo de fortalecimiento muscular es
de 1.9 metros. En el mercado se consiguen
7 colores diferentes asociados con su capacidad de resistencia: amarillo, rojo, verde,
azul, negro, plata y oro. Se encuentran también gomas de látex propias de quirófanos y
que pueden ser útiles para el trabajo muscular. Además se pueden encontrar
gomas en las ferreterías que se pueden utilizar para este mismo fin.
En el trabajo de resistencia con
bandas elásticas se aplica la ley de Hooke, quien expresa que: la
resistencia o bien
la carga se incrementa en proporción a la elongación. Esto significa que cuanto
mayor sea la elongación de un extensor o banda elástica mayor será su
resistencia. Esta ley es válida solo en el ámbito elástico, lo que significa
que el extensor no debe quedar deformado cuando se deja de estirar. Los extensores son indicados
para el entrenamiento de la fuerza resistencia y para el trabajo muscular
estático.
TIPOS DE BANDAS ELÁSTICAS
Dentro de las bandas elásticas,
podemos encontrar diferentes tipos:
THERA-BAND
Las thera-band son una bandas de
látex que se clasifican según su color y dureza, ya que ambas están
relacionadas entre sí. El color de la banda indica la intensidad de la misma.
·
Amarillo
(ligero)
·
rojo
(media)
·
verde(fuerte)
·
azul
(extra fuerte)
·
negro
(f especial)
·
plata
(súper fuerte)
·
oro
(F máxima)
TUBO-BAND
Son bandas cilíndricas con dos
agarres en los extremos. También están clasificadas con colores según su
intensidad.
SUPER-BAND
Son bandas algo más gruesas y con un
distinto material, ya que estas son de caucho y son algo más resistentes. Estas
bandas también tienen un sistema de intensidad que se clasifica a través de los
colores.
PROPIEDADES Y VENTAJAS DE LAS BANDAS ELÁSTICAS
Las bandas elásticas comerciales
están hechas de látex puro que permiten una gran elasticidad.
Según KEMPF, Hans-Dieter; SCHMELCHER, Frank;
ZIEGLER, Christian sus ventajas son:
·
Su costo es reducido.
·
La banda
elástica es de fácil uso en diferentes lugares. Además de poder realizar los ejercicios
en forma individual o en pareja.
·
El importante aumento de la tensión al final de la extensión de la
cinta se aprovecha para exigirle más a la musculatura fijadora de la
articulación.
·
En el mercado se encuentran bandas elásticas de diferentes
colores que se adaptan
a las necesidades de resistencia del ejercicio.
·
En el manejo de las bandas elásticas se recomienda el verde
o rojo para las mujeres y el azul o verde para los hombres.
·
El tamaño de las bandas elásticas influyen en la resistencia, cuanto mayor
es el
lazo menor será la resistencia.
·
Las bandas elásticas sirven para mejorar la fuerza resistencia lo cual aumenta
la musculatura y la capacidad de soportar la fatiga que viene de esfuerzos
prolongados.
·
Con las bandas elásticas el entrenamiento de la fuerza resistencia se realiza con
intensidades más bajas que las necesarias para el entrenamiento de otro tipo de
fuerza y para ello se aumentan las repeticiones en los ejercicios y el número
de series.
Va a estar definida por el grado de
resistencia que ofrecen las bandas elásticas en el ejercicio que se está
realizando y apoyados en el 1RM de quien realice el ejercicio.
La siguiente tabla extraída del manual de Theraband,
podemos observar el grado de resistencia de las bandas elásticas de acuerdo a su
color:
APLICACIONES DEL EJERCICIO FISICO CON BANDAS ELÁSTICAS
Las bandas elásticas, por su
versatilidad están siendo usadas en diferentes ambientes como lo expresa, Arranz Alés:
1. En medicina, en el área de
rehabilitación física y funcional. Siendo el más conocido en nuestro medio.
2. En el área del rendimiento
deportivo, como recurso de entrenamiento de la fuerza muscular concéntrica y
excéntrica.
3. En el área de la educación, para
la comprensión corporal, su estructura y sus funciones: circuito de
acondicionamiento físico, programa individualizado, etc.
4. En el área de la actividad física
en relación con la salud, para el mantenimiento y mejoramiento de la calidad de vida.
BENEFICIOS DEL DESARROLLO DE LA FUERZA CON BANDAS ELÁSTICAS
El entrenamiento de la fuerza busca
mejorar las cualidades físicas incrementando la eficacia muscular de acuerdo a la
finalidad buscada:
en rehabilitación, rendimiento deportivo o salud.
En los últimos años, diversas
investigaciones han venido mostrando las bondades del entrenamiento con bandas
elásticas y su efectividad en el mejoramiento de la fuerza muscular.
Los programas de entrenamiento de fuerza
utilizando por medio de las bandas elásticas van a producir un fortalecimiento
del músculo que va a permitir una mejor salud en quien realiza el ejercicio:
En lo fisiológico: aumenta la
aportación de oxígeno al músculo, fortalece las membranas, mejor irrigación
sanguínea a todo el organismo, mejora la coordinación, el equilibrio y
flexibilidad del músculo.
En el aspecto psicosocial: reduce estados de
ansiedad, favorece la liberación de tensiones emocionales, favorece la
socialización, etc.
En la elaboración de un programa
de ejercicio físico para adultos mayores se deben considerar las leyes de entrenamiento de
fuerza para prevenir accidentes físicos de las personas.
LAS CINCO LEYES BÁSICAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA A TRAVÉS DE LAS
BANDAS ELÁSTICAS
1. Desarrollo de la flexibilidad
articular:
Por medio de ella se previenen los
esguinces y los dolores en torno a las rodillas, codos y otras articulaciones.
2. Desarrollo de la fuerza en los
tendones:
Una adaptación anatómica incorrecta puede causar
lesiones durante el entrenamiento vigoroso.
3. Desarrollo de la fuerza del tronco:
Con el desarrollo adecuado de los
músculos abdominales y de la espalda se evitan los dolores lumbares y otros problemas a
nivel de la columna.
4. Desarrollo de los músculos estabilizadores:
Los músculos centrales, los
rotadores y estabilizadores deben desarrollarse con una progresión a largo plazo.
5. Entrena los movimientos, no los músculos
aisladamente:
Las habilidades deportivas son
movimientos multiarticulares que se producen en cierto orden y reciben el nombre de
cadena cinética (cadena de movimientos).
Cuando los deportistas practican un
movimiento, los músculos se integran y fortalecen para realizar la acción con
más potencia, razón por la cual los deportistas de deben recurrir sólo al
entrenamiento con pesas, sino que deben ampliar sus prácticas de entrenamiento,
incorporando el empleo de balones medicinales, gomas elásticas, pesas y
material pliométrico.
No hay comentarios:
Publicar un comentario